ゴーヤーチャンプル + 7 品
- 8 品
- 1703kcal
- 食塩 9.3g
- たんぱく質 91.1g
- 脂質 96.9g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 18.9g
- 8 品
- 1703kcal
- 食塩 9.3g
- たんぱく質 91.1g
- 脂質 96.9g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ザクザク おからクッキーエネルギー187 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆腐でムースみたい ブルーベリークリームエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
デザート
紅茶香る 全粒粉おからビスコッティエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主食
サンドイッチエネルギー365 kcal食塩2.3 g -
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
主菜
ゴーヤーチャンプルエネルギー445 kcal食塩2.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1703
kcal
食塩相当量
9.3
g
たんぱく質
91.1
g
脂質
96.9
g
炭水化物
127.2
g
糖質
108.3
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
2240
mg
カルシウム
532
mg
マグネシウム
259
mg
リン
1242
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
2.34
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
34.64
g
一価不飽和脂肪酸
35.18
g
多価不飽和脂肪酸
18.60
g
エネルギー
1703
kcal
食塩相当量
9.3
g
たんぱく質
91.1
g
脂質
96.9
g
炭水化物
127.2
g
糖質
108.3
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
2240
mg
カルシウム
532
mg
マグネシウム
259
mg
リン
1242
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
2.34
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
34.64
g
一価不飽和脂肪酸
35.18
g
多価不飽和脂肪酸
18.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 34 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー(冷凍)33.0 g
-
レーズン4.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ハム30.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
-
豚バラ肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (29 g)
-
スライスチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから38.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
豆乳1.5 g
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
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木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/3小さじ (1.3 g)
-
A全粒粉8.0 g
-
A紅茶葉(細かくしたもの)0.6 g
-
Aきび砂糖2.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Bくるみ1.0 g
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Bドライフルーツ(レーズン・いちじく等)1.0 g
-
食パン(10枚切り、1人2枚)1枚 (72 g)
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練りがらし1.0 g
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日本酒25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉41.0 g
-
砂糖14.0 g
-
塩2.3 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター6.0 g
-
サラダ油9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
