ポークソテー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2227 kcal

食塩相当量

9.5 g

たんぱく質

126.1 g

脂質

93.0 g

炭水化物

228.8 g

糖質

217.1 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

2882 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

265 mg

リン

1525 mg

鉄

11.1 mg

亜鉛

15.5 mg

ヨウ素

1289 µg

コレステロール

580 mg

ビタミンB1

3.33 mg

ビタミンB2

2.35 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

2.47 mg

ビタミンB12

26.6 µg

葉酸

945 µg

ビタミンA

8156 µg

ビタミンD

15.1 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

30.45 g

一価不飽和脂肪酸

36.83 g

多価不飽和脂肪酸

16.16 g

エネルギー

2227 kcal

食塩相当量

9.5 g

たんぱく質

126.1 g

脂質

93.0 g

炭水化物

228.8 g

糖質

217.1 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

2882 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

265 mg

リン

1525 mg

鉄

11.1 mg

亜鉛

15.5 mg

ヨウ素

1289 µg

コレステロール

580 mg

ビタミンB1

3.33 mg

ビタミンB2

2.35 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

2.47 mg

ビタミンB12

26.6 µg

葉酸

945 µg

ビタミンA

8156 µg

ビタミンD

15.1 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

30.45 g

一価不飽和脂肪酸

36.83 g

多価不飽和脂肪酸

16.16 g

とうもろこし

1/2本 (140 g)
たけのこ(ゆで)

25.0 g
しょうが(すりおろし)

3/4片 (12 g)
玉ねぎ(すりおろし)

1/8個 (21 g)
キャベツ

1.5枚 (65 g)
トマト

1/6個 (31 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
にら

1/2束 (47 g)
長ねぎ

1/8本未満 (3.3 g)
にんにく

1/8片 (0.5 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
もやし

1/3袋 (82 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)

だし汁(かつお・昆布)

80.0 g
酒

11.0 g
しょうゆ

27.0 g
みりん

11.5 g
塩

2.0 g
サラダ油

8.0 g
ごま油

3.0 g
砂糖

1.0 g
オイスターソース

6.5 g
白こしょう(黒でも可)

0.1 g
酢

4.0 g
ラー油

0.5 g
白だし

5.0 g
こしょう

0.1 g
バター

2.0 g
片栗粉

適量
豆板醤

1.5 g
白ごま

1.0 g