スナップえんどうとささ身のごまあえ + 7 品
- 8 品
- 343kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 11.0g
- 8 品
- 343kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
33.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
164
mg
リン
492
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
33.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
164
mg
リン
492
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
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なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
ツナ缶(水煮)35.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
白すりごま7.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
