雑穀ライスコロッケ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

88.3 g

糖質

73.5 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

2002 mg

カルシウム

226 mg

マグネシウム

138 mg

リン

355 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

297 µg

ビタミンA

496 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

225 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

4.68 g

多価不飽和脂肪酸

2.96 g

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

88.3 g

糖質

73.5 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

2002 mg

カルシウム

226 mg

マグネシウム

138 mg

リン

355 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

297 µg

ビタミンA

496 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

225 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

4.68 g

多価不飽和脂肪酸

2.96 g

切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/4本 (33 g)
干ししいたけ(スライス)

2/3枚 (1.3 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ホールトマト

1/8カン未満 (15.0 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
なす

1本 (89 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)
さやいんげん

5本 (36 g)
長芋

56 g
エリンギ

1/4パック (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
椎茸

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
レモン

10.0 g