ねぎたっぷりガーリック豆腐ステーキ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

569 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

41.4 g

脂質

29.0 g

炭水化物

48.1 g

糖質

28.8 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

7.9 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

2475 mg

カルシウム

523 mg

マグネシウム

247 mg

リン

678 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

1346 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

1.02 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

388 µg

ビタミンA

224 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

288 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

6.18 g

一価不飽和脂肪酸

10.58 g

多価不飽和脂肪酸

8.65 g

エネルギー

569 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

41.4 g

脂質

29.0 g

炭水化物

48.1 g

糖質

28.8 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

7.9 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

2475 mg

カルシウム

523 mg

マグネシウム

247 mg

リン

678 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

1346 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

1.02 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

388 µg

ビタミンA

224 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

288 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

6.18 g

一価不飽和脂肪酸

10.58 g

多価不飽和脂肪酸

8.65 g

茄子

3/4本 (67 g)
じゃがいも

3/4個 (110 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (27 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.7 g)
小ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (5 g)
小ねぎ

11 g
レモン(くし形切り・あれば)

6.0 g
白菜

1.5枚 (160 g)
セロリ

1/2本 (69 g)
水菜

1/3束 (82 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
大根

1.5cm (47 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
しめじ

1/8パック (11 g)

Aだし汁

87.5 g
A薄口醤油

3.0 g
Aみりん

3.0 g
A酒

5.0 g
A砂糖

0.3 g
柚子胡椒

1.3 g
オリーブオイル

4.0 g
塩

2.1 g
こしょう

0.3 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
黒こしょう

0.2 g
小麦粉

3.0 g
バター

2.0 g
しょうゆ

7.5 g
ごま油

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

18.0 g
サラダ油

2.0 g