肉豆腐 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1765 kcal

食塩相当量

12.1 g

たんぱく質

135.9 g

脂質

100.1 g

炭水化物

91.1 g

糖質

65.5 g

食物繊維

25.6 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

19.0 g

カリウム

4483 mg

カルシウム

548 mg

マグネシウム

404 mg

リン

1694 mg

鉄

13.8 mg

亜鉛

18.9 mg

ヨウ素

1077 µg

コレステロール

429 mg

ビタミンB1

3.23 mg

ビタミンB2

2.10 mg

ビタミンC

179 mg

ビタミンB6

3.04 mg

ビタミンB12

7.7 µg

葉酸

550 µg

ビタミンA

494 µg

ビタミンD

27.9 µg

ビタミンK

345 µg

ビタミンE

10.7 mg

飽和脂肪酸

28.55 g

一価不飽和脂肪酸

39.35 g

多価不飽和脂肪酸

21.95 g

エネルギー

1765 kcal

食塩相当量

12.1 g

たんぱく質

135.9 g

脂質

100.1 g

炭水化物

91.1 g

糖質

65.5 g

食物繊維

25.6 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

19.0 g

カリウム

4483 mg

カルシウム

548 mg

マグネシウム

404 mg

リン

1694 mg

鉄

13.8 mg

亜鉛

18.9 mg

ヨウ素

1077 µg

コレステロール

429 mg

ビタミンB1

3.23 mg

ビタミンB2

2.10 mg

ビタミンC

179 mg

ビタミンB6

3.04 mg

ビタミンB12

7.7 µg

葉酸

550 µg

ビタミンA

494 µg

ビタミンD

27.9 µg

ビタミンK

345 µg

ビタミンE

10.7 mg

飽和脂肪酸

28.55 g

一価不飽和脂肪酸

39.35 g

多価不飽和脂肪酸

21.95 g

ごぼう

1/3本 (67 g)
長ねぎ

3/4本 (130 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
しめじ

1パック (110 g)
エリンギ

3/4パック (74 g)
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)

2.5枚 (53 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
トマト(くし切り)

1/8個 (21 g)
ピーマン

2個 (59 g)
ゆでたけのこ

15.0 g
キャベツ

2.5枚 (130 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ

1.1 g
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
きくらげ

2.5 g
にら

1/2束 (53 g)

サラダ油

10.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
しょうゆ

44.2 g
酒

28.5 g
片栗粉

適量
ごま油

9.0 g
ぽん酢しょうゆ

16.5 g
みりん

7.2 g
砂糖

6.6 g
だし汁

70.0 g
オイスターソース

9.0 g
顆粒コンソメ

2.0 g
塩

0.5 g
こしょう

0.1 g
マヨネーズ

1.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

7.0 g