たらとじゃがいものミルク煮 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1100 kcal

食塩相当量

9.5 g

たんぱく質

129.3 g

脂質

34.2 g

炭水化物

83.7 g

糖質

55.1 g

食物繊維

28.6 g

水溶性食物繊維

10.7 g

不溶性食物繊維

17.6 g

カリウム

4451 mg

カルシウム

461 mg

マグネシウム

280 mg

リン

1956 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

2191 µg

コレステロール

398 mg

ビタミンB1

1.36 mg

ビタミンB2

1.36 mg

ビタミンC

166 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

8.5 µg

葉酸

384 µg

ビタミンA

279 µg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンK

211 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

9.96 g

一価不飽和脂肪酸

13.94 g

多価不飽和脂肪酸

6.32 g

エネルギー

1100 kcal

食塩相当量

9.5 g

たんぱく質

129.3 g

脂質

34.2 g

炭水化物

83.7 g

糖質

55.1 g

食物繊維

28.6 g

水溶性食物繊維

10.7 g

不溶性食物繊維

17.6 g

カリウム

4451 mg

カルシウム

461 mg

マグネシウム

280 mg

リン

1956 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

2191 µg

コレステロール

398 mg

ビタミンB1

1.36 mg

ビタミンB2

1.36 mg

ビタミンC

166 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

8.5 µg

葉酸

384 µg

ビタミンA

279 µg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンK

211 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

9.96 g

一価不飽和脂肪酸

13.94 g

多価不飽和脂肪酸

6.32 g

じゃがいも

1.5個 (190 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
にんにく

1.5片 (7.7 g)
エリンギ

1/2パック (48 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
レモン汁

2.0 g
しいたけ

3/4枚 (13 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)
白菜

1枚 (110 g)
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)

塩

2.4 g
小麦粉

適量
オリーブ油

9.0 g
バター

9.0 g
パセリ(みじん切り)

1.7 g
顆粒コンソメ

1.0 g
こしょう

0.2 g
ぽん酢しょうゆ

16.0 g
酒

19.5 g
Aサラダ油

4.0 g
Aごま油

2.0 g
Bしょうゆ

6.0 g
B酢

2.5 g
B砂糖

2.8 g
B片栗粉

3.5 g
B鶏がらスープの素

0.5 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
Aマヨネーズ

3.0 g
A白味噌(味噌)

2.5 g
白すりごま

3.0 g
みそ

4.0 g
みりん

3.0 g