豚のくるみ味噌焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1588 kcal

食塩相当量

9.6 g

たんぱく質

118.8 g

脂質

93.2 g

炭水化物

69.3 g

糖質

54.6 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

11.9 g

カリウム

3510 mg

カルシウム

365 mg

マグネシウム

276 mg

リン

1361 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

12.8 mg

ヨウ素

45 µg

コレステロール

521 mg

ビタミンB1

3.97 mg

ビタミンB2

1.54 mg

ビタミンC

262 mg

ビタミンB6

2.65 mg

ビタミンB12

13.5 µg

葉酸

450 µg

ビタミンA

477 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

356 µg

ビタミンE

7.5 mg

飽和脂肪酸

28.87 g

一価不飽和脂肪酸

36.52 g

多価不飽和脂肪酸

19.08 g

エネルギー

1588 kcal

食塩相当量

9.6 g

たんぱく質

118.8 g

脂質

93.2 g

炭水化物

69.3 g

糖質

54.6 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

11.9 g

カリウム

3510 mg

カルシウム

365 mg

マグネシウム

276 mg

リン

1361 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

12.8 mg

ヨウ素

45 µg

コレステロール

521 mg

ビタミンB1

3.97 mg

ビタミンB2

1.54 mg

ビタミンC

262 mg

ビタミンB6

2.65 mg

ビタミンB12

13.5 µg

葉酸

450 µg

ビタミンA

477 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

356 µg

ビタミンE

7.5 mg

飽和脂肪酸

28.87 g

一価不飽和脂肪酸

36.52 g

多価不飽和脂肪酸

19.08 g

白菜

1.5枚 (160 g)
ピーマン

4.5個 (130 g)
長ねぎ

3/4本 (130 g)
にんにく(薄切り)

1片 (6.0 g)
キャベツ(せん切り)

3.5枚 (180 g)
トマト(くし形切り)

1/8個 (15 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
生姜

2/3片 (8.8 g)
ルッコラ

10 g
ラディッシュ(薄切り)

1/2個 (6.7 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
きゅうり(斜め切り)

1/6本 (15 g)
さやえんどう

16枚 (33 g)
人参

1/6本 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)

ぽん酢しょうゆ

18.0 g
サラダ油

11.0 g
ごま油

6.0 g
A塩、こしょう

2.3 g
A酒

23.5 g
A片栗粉

適量
Bしょうゆ

15.5 g
B酢

4.0 g
Bみりん

12.5 g
B砂糖

4.0 g
みそ

18.0 g
はちみつ

5.0 g
鶏ガラスープの素

0.5 g
和風だしの素

0.5 g
バター

1.0 g
ドレッシング(和風)

5.0 g
小麦粉

2.0 g
A黒酢

5.0 g
オリーブオイル

2.0 g
塩

0.2 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
白ワイン(酒でも可)

30.0 g