ごはん（鍋炊き） +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

764 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

112.0 g

糖質

102.7 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1706 mg

カルシウム

302 mg

マグネシウム

132 mg

リン

568 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

40 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

280 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

191 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

9.26 g

一価不飽和脂肪酸

8.55 g

多価不飽和脂肪酸

4.14 g

エネルギー

764 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

112.0 g

糖質

102.7 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1706 mg

カルシウム

302 mg

マグネシウム

132 mg

リン

568 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

40 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

280 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

191 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

9.26 g

一価不飽和脂肪酸

8.55 g

多価不飽和脂肪酸

4.14 g

玉ねぎ

1/3個 (64 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
もやし

1/6袋 (41 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
豆苗

1/2袋 (50.0 g)
春キャベツ

1枚 (59 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)
オレンジ果汁

6.0 g
レモン汁

3.5 g
いちご

4個 (61 g)
トマト

1/4個 (41 g)
セロリ

1本 (180 g)
プチトマト

12個 (120 g)