「花にら」が主役具だくさん減塩焼うどん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1253 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

70.3 g

脂質

52.7 g

炭水化物

141.4 g

糖質

119.6 g

食物繊維

21.7 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

14.2 g

カリウム

2738 mg

カルシウム

482 mg

マグネシウム

233 mg

リン

1013 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

2596 µg

コレステロール

521 mg

ビタミンB1

1.22 mg

ビタミンB2

1.29 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

1.63 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

332 µg

ビタミンA

622 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

12.39 g

一価不飽和脂肪酸

20.99 g

多価不飽和脂肪酸

12.97 g

エネルギー

1253 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

70.3 g

脂質

52.7 g

炭水化物

141.4 g

糖質

119.6 g

食物繊維

21.7 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

14.2 g

カリウム

2738 mg

カルシウム

482 mg

マグネシウム

233 mg

リン

1013 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

2596 µg

コレステロール

521 mg

ビタミンB1

1.22 mg

ビタミンB2

1.29 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

1.63 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

332 µg

ビタミンA

622 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

12.39 g

一価不飽和脂肪酸

20.99 g

多価不飽和脂肪酸

12.97 g

ゆずの皮

1/8個未満 (2.5 g)
トマト

3/4個 (110 g)
玉ねぎ

1/2個 (96 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
にんにく

1片 (4.4 g)
コリアンダー

1.1 g
もやし

1/3袋 (61 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/2パック (44 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
花にら(または、にら)

1/2束 (42 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
京ねぎ

22 g
人参

1/4本 (33 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (60.0 g)
バナナ

3/4本 (120 g)
キウイ

1/4個 (24 g)
いちご

2個 (31 g)

サラダ油

9.5 g
だし汁(かつお・昆布)

165.0 g
片栗粉

1.0 g
うす口しょうゆ

0.5 g
塩

2.3 g
ごま油

3.0 g
酒

3.0 g
しょうゆ

2.0 g
オリーブ油

4.0 g
みりん

6.0 g
酢

5.0 g
白炒りごま

0.5 g
みそ

6.0 g
こしょう

0.1 g
とんかつソース

12.0 g
砂糖

1.5 g
顆粒コンソメ

1.5 g
はちみつ

1.5 g