朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 7 品
- 8 品
- 557kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 14.7g
- 8 品
- 557kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
36.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
3402
mg
カルシウム
522
mg
マグネシウム
386
mg
リン
773
mg
鉄
12.1
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
404
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
1.52
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
999
µg
ビタミンA
1782
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
1282
µg
ビタミンE
11.1
mg
飽和脂肪酸
10.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
36.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
3402
mg
カルシウム
522
mg
マグネシウム
386
mg
リン
773
mg
鉄
12.1
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
404
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
1.52
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
999
µg
ビタミンA
1782
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
1282
µg
ビタミンE
11.1
mg
飽和脂肪酸
10.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草2.5束 (480 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
-
チーズ22.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
