サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 7 品
- 8 品
- 660kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 12.3g
- 8 品
- 660kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸しエネルギー62 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
40.0
g
炭水化物
35.4
g
糖質
23.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
212
mg
リン
586
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
320
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
13.75
g
多価不飽和脂肪酸
14.17
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
40.0
g
炭水化物
35.4
g
糖質
23.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
212
mg
リン
586
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
320
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
13.75
g
多価不飽和脂肪酸
14.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン12個 (360 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節2.5 g
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ17.0 g
-
サラダ油4.2 g
-
酒17.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
