豆腐とキャベツのメンチカツ + 7 品
- 8 品
- 993kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 85.5g
- 脂質 58.9g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 10.0g
- 8 品
- 993kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 85.5g
- 脂質 58.9g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸しエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐入り卵焼きエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
993
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
85.5
g
脂質
58.9
g
炭水化物
35.7
g
糖質
25.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1989
mg
カルシウム
731
mg
マグネシウム
283
mg
リン
1222
mg
鉄
11.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
816
µg
コレステロール
577
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
27.8
µg
葉酸
379
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
12.02
g
一価不飽和脂肪酸
22.08
g
多価不飽和脂肪酸
18.68
g
エネルギー
993
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
85.5
g
脂質
58.9
g
炭水化物
35.7
g
糖質
25.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1989
mg
カルシウム
731
mg
マグネシウム
283
mg
リン
1222
mg
鉄
11.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
816
µg
コレステロール
577
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
27.8
µg
葉酸
379
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
12.02
g
一価不飽和脂肪酸
22.08
g
多価不飽和脂肪酸
18.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
枝豆9.1 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
たら(切り身)90.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
塩1.2 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ10.5 g
-
酒6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
