簡単ボールチーズとんかつ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1456 kcal

食塩相当量

6.9 g

たんぱく質

129.4 g

脂質

78.0 g

炭水化物

70.3 g

糖質

58.5 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

3313 mg

カルシウム

413 mg

マグネシウム

276 mg

リン

1484 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

11.2 mg

ヨウ素

1843 µg

コレステロール

407 mg

ビタミンB1

2.41 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

3.10 mg

ビタミンB12

15.6 µg

葉酸

391 µg

ビタミンA

386 µg

ビタミンD

8.6 µg

ビタミンK

316 µg

ビタミンE

9.2 mg

飽和脂肪酸

20.89 g

一価不飽和脂肪酸

33.55 g

多価不飽和脂肪酸

16.06 g

エネルギー

1456 kcal

食塩相当量

6.9 g

たんぱく質

129.4 g

脂質

78.0 g

炭水化物

70.3 g

糖質

58.5 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

3313 mg

カルシウム

413 mg

マグネシウム

276 mg

リン

1484 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

11.2 mg

ヨウ素

1843 µg

コレステロール

407 mg

ビタミンB1

2.41 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

3.10 mg

ビタミンB12

15.6 µg

葉酸

391 µg

ビタミンA

386 µg

ビタミンD

8.6 µg

ビタミンK

316 µg

ビタミンE

9.2 mg

飽和脂肪酸

20.89 g

一価不飽和脂肪酸

33.55 g

多価不飽和脂肪酸

16.06 g

菜の花

1/6束 (30.0 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
白菜

1/2枚 (53 g)
長ねぎ

1/3本 (45 g)
春菊

1/8束 (25 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
トマト

2/3個 (100 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
青じそ(みじん切り)

3枚 (1.5 g)
レモン汁

7.0 g
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
大根

3cm (94 g)

塩

1.0 g
こしょう

0.1 g
揚げ油

適量
小麦粉

適量
Aしょうゆ

12.0 g
Aごま油

1.5 g
中濃ソース

6.0 g
黒こしょう

0.1 g
だし汁

120.0 g
砂糖

3.5 g
みりん

2.0 g
片栗粉(豚肉用)

1.5 g
A酢

5.0 g
オリーブ油

6.0 g
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
粗塩

0.3 g
白炒りごま

1.0 g