豚肉のぽん酢炒め + 7 品
- 8 品
- 896kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 71.2g
- 脂質 54.2g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.0g
- 8 品
- 896kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 71.2g
- 脂質 54.2g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
副菜
小鉢に 三つ葉とささみの和えものエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
896
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
71.2
g
脂質
54.2
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
170
mg
リン
919
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
381
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
25.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
50.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
14.41
g
一価不飽和脂肪酸
18.53
g
多価不飽和脂肪酸
14.10
g
エネルギー
896
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
71.2
g
脂質
54.2
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
170
mg
リン
919
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
381
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
25.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
50.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
14.41
g
一価不飽和脂肪酸
18.53
g
多価不飽和脂肪酸
14.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みつば22 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)380 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
豚こま肉80.0 g
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩1.2 g
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
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みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
