玉ねぎの丸ごとミートソース焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

536 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

19.3 g

炭水化物

86.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

29.5 g

水溶性食物繊維

8.7 g

不溶性食物繊維

20.6 g

カリウム

2032 mg

カルシウム

260 mg

マグネシウム

162 mg

リン

447 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

11 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

341 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.64 g

一価不飽和脂肪酸

7.25 g

多価不飽和脂肪酸

5.11 g

エネルギー

536 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

19.3 g

炭水化物

86.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

29.5 g

水溶性食物繊維

8.7 g

不溶性食物繊維

20.6 g

カリウム

2032 mg

カルシウム

260 mg

マグネシウム

162 mg

リン

447 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

11 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

341 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.64 g

一価不飽和脂肪酸

7.25 g

多価不飽和脂肪酸

5.11 g

玉ねぎ

3/4個 (160 g)
にんじん

1/4本 (42 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
小ねぎ

2.2 g
もやし

1/4袋 (51 g)
じゃがいも

3/4個 (110 g)
ごぼう

1/2本 (78 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
なす

1/2本 (44 g)
ピーマン

1個 (35 g)
トマト

1/2個 (77 g)
えのき

1/4袋 (29 g)
水菜

1/8束未満 (1.2 g)
米なす(1人1/2本)

1/2個 (130 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)