しっとりそぼろの三色丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2093 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

106.0 g

脂質

58.3 g

炭水化物

305.8 g

糖質

279.3 g

食物繊維

26.4 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

15.1 g

カリウム

2974 mg

カルシウム

517 mg

マグネシウム

289 mg

リン

1308 mg

鉄

10.2 mg

亜鉛

12.9 mg

ヨウ素

2169 µg

コレステロール

678 mg

ビタミンB1

2.38 mg

ビタミンB2

1.58 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

1.95 mg

ビタミンB12

9.3 µg

葉酸

411 µg

ビタミンA

725 µg

ビタミンD

10.7 µg

ビタミンK

331 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

15.47 g

一価不飽和脂肪酸

23.65 g

多価不飽和脂肪酸

12.08 g

エネルギー

2093 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

106.0 g

脂質

58.3 g

炭水化物

305.8 g

糖質

279.3 g

食物繊維

26.4 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

15.1 g

カリウム

2974 mg

カルシウム

517 mg

マグネシウム

289 mg

リン

1308 mg

鉄

10.2 mg

亜鉛

12.9 mg

ヨウ素

2169 µg

コレステロール

678 mg

ビタミンB1

2.38 mg

ビタミンB2

1.58 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

1.95 mg

ビタミンB12

9.3 µg

葉酸

411 µg

ビタミンA

725 µg

ビタミンD

10.7 µg

ビタミンK

331 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

15.47 g

一価不飽和脂肪酸

23.65 g

多価不飽和脂肪酸

12.08 g

もやし

1/4袋 (51 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/6本 (22 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
レモン汁

1.5 g
玉ねぎ

1/2個 (96 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
オクラ

1.5本 (14 g)
梅干し

1個 (13 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
小松菜

1/8束 (35 g)

白ごま

4.0 g
酢

5.0 g
砂糖

10.5 g
塩

1.5 g
Aこしょう

0.1 g
A白だし

3.0 g
A白すりごま

2.0 g
オリーブ油

3.0 g
はちみつ

1.5 g
しょうゆ

24.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
Aだし汁

140.0 g
サラダ油

6.0 g
A酒

10.5 g
ごま油

3.0 g
B片栗粉

3.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g