ちらし寿司 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1002 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

44.2 g

脂質

27.5 g

炭水化物

150.3 g

糖質

125.3 g

食物繊維

25.0 g

水溶性食物繊維

9.3 g

不溶性食物繊維

15.5 g

カリウム

2578 mg

カルシウム

314 mg

マグネシウム

214 mg

リン

714 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

6.8 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

234 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

158 mg

ビタミンB6

1.32 mg

ビタミンB12

5.8 µg

葉酸

338 µg

ビタミンA

608 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

161 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

7.08 g

一価不飽和脂肪酸

10.67 g

多価不飽和脂肪酸

6.77 g

エネルギー

1002 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

44.2 g

脂質

27.5 g

炭水化物

150.3 g

糖質

125.3 g

食物繊維

25.0 g

水溶性食物繊維

9.3 g

不溶性食物繊維

15.5 g

カリウム

2578 mg

カルシウム

314 mg

マグネシウム

214 mg

リン

714 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

6.8 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

234 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

158 mg

ビタミンB6

1.32 mg

ビタミンB12

5.8 µg

葉酸

338 µg

ビタミンA

608 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

161 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

7.08 g

一価不飽和脂肪酸

10.67 g

多価不飽和脂肪酸

6.77 g

トマト

1個 (150 g)
ズッキーニ

1/8本未満 (16 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (33 g)
ごぼう

1/6本 (28 g)
なす

3/4本 (67 g)
大根

1.5cm (47 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
キャベツ

1.5枚 (82 g)
干ししいたけ

1/2枚 (0.9 g)
絹さや

1.5枚 (2.7 g)
れんこん

31 g
にんじん

1/3本 (61 g)
菜の花

1/8束 (20.0 g)
じゃがいも

1個 (140 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
さやいんげん

2本 (15 g)

穀物酢

5.0 g
柚子胡椒

1.0 g
サラダ油

2.5 g
バター

0.5 g
しょうゆ

20.0 g
酒

26.0 g
みりん

17.5 g
砂糖

10.4 g
こしょう

0.0 g
マヨネーズ

2.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

6.0 g
Aごま油

6.0 g
A白ごま

3.5 g
鶏がらスープの素

0.5 g
片栗粉

適量
米酢

15.0 g
塩

2.0 g
昆布だし(粉末)

1.7 g
薄口しょうゆ

2.0 g