ひき肉と油揚げのはさみ焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1301 kcal

食塩相当量

6.9 g

たんぱく質

63.9 g

脂質

57.2 g

炭水化物

143.8 g

糖質

130.9 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

2202 mg

カルシウム

659 mg

マグネシウム

259 mg

リン

856 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

6572 µg

コレステロール

138 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

7.3 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

379 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

241 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

10.15 g

一価不飽和脂肪酸

16.47 g

多価不飽和脂肪酸

17.07 g

エネルギー

1301 kcal

食塩相当量

6.9 g

たんぱく質

63.9 g

脂質

57.2 g

炭水化物

143.8 g

糖質

130.9 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

2202 mg

カルシウム

659 mg

マグネシウム

259 mg

リン

856 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

6572 µg

コレステロール

138 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

7.3 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

379 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

241 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

10.15 g

一価不飽和脂肪酸

16.47 g

多価不飽和脂肪酸

17.07 g

梅干し

1/2個 (5 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
えのきだけ(みじん切り)

1/6袋 (24 g)
れんこん

50 g
キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
にら

1/8束未満 (5.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
いちじく

1個 (82 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
なす

1本 (89 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
大根

3/4cm (24 g)
ほうれん草(冷凍)

5.0 g

昆布水

95.0 g
ごま油

9.0 g
A 塩

0.5 g
A 顆粒鶏ガラスープの素

1.0 g
A 片栗粉

1.5 g
A こしょう

0.1 g
酢

15.0 g
A 顆粒和風だしの素

0.8 g
A しょうゆ

16.5 g
A みりん

10.5 g
サラダ油

3.0 g
オイスターソース

1.5 g
砂糖

1.0 g
白こしょう(黒でも可)

0.1 g
ラー油

0.5 g
Aだし汁

100.0 g
みそ(だし入り)

8.0 g