鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ + 7 品
- 8 品
- 1280kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 61.5g
- 脂質 46.8g
- 炭水化物 175.2g
- 食物繊維 30.0g
- 8 品
- 1280kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 61.5g
- 脂質 46.8g
- 炭水化物 175.2g
- 食物繊維 30.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 クラムチャウダーエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
主食
鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティエネルギー361 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 スイートポテトエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主食
白菜とツナのパスタエネルギー311 kcal食塩1.6 g -
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1280
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
61.5
g
脂質
46.8
g
炭水化物
175.2
g
糖質
145.2
g
食物繊維
30.0
g
水溶性食物繊維
15.9
g
不溶性食物繊維
14.0
g
カリウム
2598
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
232
mg
リン
937
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
2340
µg
コレステロール
537
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
541
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
17.64
g
一価不飽和脂肪酸
17.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
1280
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
61.5
g
脂質
46.8
g
炭水化物
175.2
g
糖質
145.2
g
食物繊維
30.0
g
水溶性食物繊維
15.9
g
不溶性食物繊維
14.0
g
カリウム
2598
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
232
mg
リン
937
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
2340
µg
コレステロール
537
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
541
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
17.64
g
一価不飽和脂肪酸
17.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも1.5個 (230 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (66 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (110 g)
-
牛乳117.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個 (2.0 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
スパゲティ130.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
醤油19.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター12.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ2.8 g
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オリーブ油5.0 g
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A砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
