ポトフ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1500 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

104.4 g

脂質

77.7 g

炭水化物

108.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

30.2 g

水溶性食物繊維

12.7 g

不溶性食物繊維

17.3 g

カリウム

3927 mg

カルシウム

1207 mg

マグネシウム

408 mg

リン

1545 mg

鉄

15.7 mg

亜鉛

12.0 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

441 mg

ビタミンB1

1.19 mg

ビタミンB2

1.76 mg

ビタミンC

188 mg

ビタミンB6

2.49 mg

ビタミンB12

19.8 µg

葉酸

544 µg

ビタミンA

818 µg

ビタミンD

28.5 µg

ビタミンK

438 µg

ビタミンE

10.0 mg

飽和脂肪酸

23.50 g

一価不飽和脂肪酸

26.58 g

多価不飽和脂肪酸

17.94 g

エネルギー

1500 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

104.4 g

脂質

77.7 g

炭水化物

108.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

30.2 g

水溶性食物繊維

12.7 g

不溶性食物繊維

17.3 g

カリウム

3927 mg

カルシウム

1207 mg

マグネシウム

408 mg

リン

1545 mg

鉄

15.7 mg

亜鉛

12.0 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

441 mg

ビタミンB1

1.19 mg

ビタミンB2

1.76 mg

ビタミンC

188 mg

ビタミンB6

2.49 mg

ビタミンB12

19.8 µg

葉酸

544 µg

ビタミンA

818 µg

ビタミンD

28.5 µg

ビタミンK

438 µg

ビタミンE

10.0 mg

飽和脂肪酸

23.50 g

一価不飽和脂肪酸

26.58 g

多価不飽和脂肪酸

17.94 g

小松菜

1/4束 (71 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
長ねぎ

1本 (160 g)
キャベツ

4.5枚 (220 g)
玉ねぎ

3/4個 (160 g)
トマトジュース(食塩無添加)

100.0 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
にんじん

1/4本 (42 g)
じゃがいも

1個 (170 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
大根おろし

1cm (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)

めんつゆ(ストレート)

2.5 g
サラダ油

9.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

5.0 g
塩

2.8 g
こしょう

0.1 g
薄力粉

5.0 g
バター

2.0 g
和風だしの素

1.5 g
顆粒コンソメ

1.5 g
オリーブ油

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.0 g
白ワイン

37.5 g
酒

20.0 g
しょうゆ

8.0 g
みりん

11.0 g
白みそ

6.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
片栗粉

適量
砂糖

0.5 g