とろける卵チーズご飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1694 kcal

食塩相当量

9.5 g

たんぱく質

123.8 g

脂質

64.8 g

炭水化物

157.6 g

糖質

141.3 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

3355 mg

カルシウム

517 mg

マグネシウム

346 mg

リン

1652 mg

鉄

10.1 mg

亜鉛

10.1 mg

ヨウ素

372 µg

コレステロール

471 mg

ビタミンB1

1.98 mg

ビタミンB2

1.69 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

2.35 mg

ビタミンB12

21.3 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

311 µg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

16.96 g

一価不飽和脂肪酸

22.09 g

多価不飽和脂肪酸

16.73 g

エネルギー

1694 kcal

食塩相当量

9.5 g

たんぱく質

123.8 g

脂質

64.8 g

炭水化物

157.6 g

糖質

141.3 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

3355 mg

カルシウム

517 mg

マグネシウム

346 mg

リン

1652 mg

鉄

10.1 mg

亜鉛

10.1 mg

ヨウ素

372 µg

コレステロール

471 mg

ビタミンB1

1.98 mg

ビタミンB2

1.69 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

2.35 mg

ビタミンB12

21.3 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

311 µg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

16.96 g

一価不飽和脂肪酸

22.09 g

多価不飽和脂肪酸

16.73 g

玉ねぎ

1/3個 (59 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
小ねぎ(小口切り)

6.7 g
りんご(すりおろし)

22 g
にんにく(すりおろし)

1片 (5.5 g)
柿

1/6個 (33 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
しょうが(皮付き)

1/2片 (6.9 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
マッシュルーム

1.5個 (21 g)
里いも(皮付き)

2個 (110 g)
まいたけ

2/3パック (56 g)
すだち(輪切り)

1/2個 (5.0 g)

ごま油

4.0 g
鶏がらスープの素

2.0 g
塩

1.2 g
片栗粉

適量
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
白ごま

3.0 g
こしょう

0.1 g
サラダ油

8.0 g
酒

40.5 g
しょうゆ

19.5 g
みりん

6.0 g
みそ

6.0 g
砂糖

1.0 g
豆板醤

1.0 g
オリーブ油

5.0 g
パセリ(粗みじん切り)

0.6 g
白ワイン

30.0 g
バター

6.0 g
はちみつ

2.5 g
小麦粉

適量
粗びき黒こしょう

0.1 g