柿としめじの白あえ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

712 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

44.9 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.4 g

糖質

41.9 g

食物繊維

18.6 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

2507 mg

カルシウム

380 mg

マグネシウム

302 mg

リン

667 mg

鉄

7.8 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

2272 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

230 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

9.1 µg

葉酸

353 µg

ビタミンA

413 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

264 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

6.45 g

一価不飽和脂肪酸

13.25 g

多価不飽和脂肪酸

13.15 g

エネルギー

712 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

44.9 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.4 g

糖質

41.9 g

食物繊維

18.6 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

2507 mg

カルシウム

380 mg

マグネシウム

302 mg

リン

667 mg

鉄

7.8 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

2272 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

230 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

9.1 µg

葉酸

353 µg

ビタミンA

413 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

264 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

6.45 g

一価不飽和脂肪酸

13.25 g

多価不飽和脂肪酸

13.15 g

大根おろし

1cm (35 g)
レモン(くし切り)

5.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
カリフラワー

60 g
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
青ピーマン

1個 (29 g)
赤ピーマン

1/4個 (39 g)
黄ピーマン

1/4個 (39 g)
長芋

44 g
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
生姜(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
柿

1/6個 (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
ほうれん草

1/3束 (83 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
人参

1/8本未満 (8.9 g)
椎茸

3/4枚 (13 g)

塩

1.5 g
醤油

10.0 g
酢

4.0 g
砂糖

9.3 g
オリーブ油

4.0 g
イタリアンパセリ

0.1 g
和風顆粒だし

0.5 g
ぽん酢

10.0 g
片栗粉

0.8 g
ごま油

2.0 g
こしょう

0.0 g
オイスターソース

4.0 g
はちみつ

1.5 g
黒酢

1.0 g
A酒

6.0 g
A出し汁

60.0 g
A薄口しょうゆ

3.0 g
Aみりん

3.0 g
胡麻

1.0 g