あさりのトマトパスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1760 kcal

食塩相当量

13.6 g

たんぱく質

127.6 g

脂質

63.6 g

炭水化物

197.7 g

糖質

163.0 g

食物繊維

34.8 g

水溶性食物繊維

14.2 g

不溶性食物繊維

20.5 g

カリウム

4614 mg

カルシウム

961 mg

マグネシウム

551 mg

リン

1768 mg

鉄

20.7 mg

亜鉛

12.1 mg

ヨウ素

2006 µg

コレステロール

380 mg

ビタミンB1

1.70 mg

ビタミンB2

1.69 mg

ビタミンC

173 mg

ビタミンB6

2.80 mg

ビタミンB12

50.8 µg

葉酸

574 µg

ビタミンA

805 µg

ビタミンD

25.1 µg

ビタミンK

395 µg

ビタミンE

9.8 mg

飽和脂肪酸

16.38 g

一価不飽和脂肪酸

21.24 g

多価不飽和脂肪酸

17.24 g

エネルギー

1760 kcal

食塩相当量

13.6 g

たんぱく質

127.6 g

脂質

63.6 g

炭水化物

197.7 g

糖質

163.0 g

食物繊維

34.8 g

水溶性食物繊維

14.2 g

不溶性食物繊維

20.5 g

カリウム

4614 mg

カルシウム

961 mg

マグネシウム

551 mg

リン

1768 mg

鉄

20.7 mg

亜鉛

12.1 mg

ヨウ素

2006 µg

コレステロール

380 mg

ビタミンB1

1.70 mg

ビタミンB2

1.69 mg

ビタミンC

173 mg

ビタミンB6

2.80 mg

ビタミンB12

50.8 µg

葉酸

574 µg

ビタミンA

805 µg

ビタミンD

25.1 µg

ビタミンK

395 µg

ビタミンE

9.8 mg

飽和脂肪酸

16.38 g

一価不飽和脂肪酸

21.24 g

多価不飽和脂肪酸

17.24 g

玉ねぎ

2/3個 (140 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
Aゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (2.5 g)
大根

5cm (160 g)
白菜

1枚 (120 g)
長ねぎ

2/3本 (100 g)
白菜キムチ

15.0 g
せり

1/6束 (14 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
こしょう

0.1 g
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
トマト水煮缶

1/3カン (150.0 g)
とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
にら

1/4束 (21 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
えのき

1/8袋 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小松菜

1/8束 (35 g)

塩

1.2 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
サラダ油

3.0 g
A酢

12.0 g
Aしょうゆ

5.0 g
A白だし

3.0 g
A砂糖

5.5 g
ごま油

4.0 g
鶏がらスープの素

1.3 g
みそ

11.0 g
白すりごま

4.0 g
バター

3.0 g
酒

4.0 g
みりん

5.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

5.0 g
オリーブ油

3.0 g
白ワイン

10.0 g
パセリ(みじん切り)

0.9 g
粗挽き黒こしょう

0.1 g
洋風スープの素

0.5 g
塩こしょう

0.3 g
片栗粉

3.0 g
減塩しょうゆ

5.0 g
Bだし汁

200.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

35.0 g
七味とうがらし

0.1 g