豆腐と小松菜のチャンプルー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

772 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

61.5 g

脂質

27.2 g

炭水化物

89.9 g

糖質

61.6 g

食物繊維

28.3 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

18.5 g

カリウム

3840 mg

カルシウム

658 mg

マグネシウム

308 mg

リン

1023 mg

鉄

8.4 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

4935 µg

コレステロール

238 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

1.16 mg

ビタミンC

205 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

474 µg

ビタミンA

775 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

412 µg

ビタミンE

7.5 mg

飽和脂肪酸

5.75 g

一価不飽和脂肪酸

9.33 g

多価不飽和脂肪酸

8.17 g

エネルギー

772 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

61.5 g

脂質

27.2 g

炭水化物

89.9 g

糖質

61.6 g

食物繊維

28.3 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

18.5 g

カリウム

3840 mg

カルシウム

658 mg

マグネシウム

308 mg

リン

1023 mg

鉄

8.4 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

4935 µg

コレステロール

238 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

1.16 mg

ビタミンC

205 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

474 µg

ビタミンA

775 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

412 µg

ビタミンE

7.5 mg

飽和脂肪酸

5.75 g

一価不飽和脂肪酸

9.33 g

多価不飽和脂肪酸

8.17 g

れんこん

38 g
大根

2cm (59 g)
長ねぎ

1/3本 (58 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (1.0 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
豆苗

50.0 g
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
じゃがいも

1/3個 (44 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
セロリ

1/3本 (46 g)
ホールコーン缶

20.0 g
クリームコーン缶

20.0 g
グリーンピース

20.0 g
切り干し大根

7.0 g
小松菜

1/8束 (35 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
はくさい

1/2枚 (53 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
カリフラワー

40 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
マッシュルーム缶

10.0 g
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
トマト

1/6個 (31 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
三つ葉

5.4 g