ルウ不要トマト水煮でハヤシライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1837 kcal

食塩相当量

9.3 g

たんぱく質

125.1 g

脂質

80.4 g

炭水化物

175.2 g

糖質

149.0 g

食物繊維

26.2 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

19.7 g

カリウム

4030 mg

カルシウム

898 mg

マグネシウム

348 mg

リン

1567 mg

鉄

12.0 mg

亜鉛

10.1 mg

ヨウ素

1048 µg

コレステロール

299 mg

ビタミンB1

1.78 mg

ビタミンB2

1.97 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

3.34 mg

ビタミンB12

30.3 µg

葉酸

550 µg

ビタミンA

359 µg

ビタミンD

54.2 µg

ビタミンK

286 µg

ビタミンE

12.7 mg

飽和脂肪酸

17.36 g

一価不飽和脂肪酸

29.05 g

多価不飽和脂肪酸

22.77 g

エネルギー

1837 kcal

食塩相当量

9.3 g

たんぱく質

125.1 g

脂質

80.4 g

炭水化物

175.2 g

糖質

149.0 g

食物繊維

26.2 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

19.7 g

カリウム

4030 mg

カルシウム

898 mg

マグネシウム

348 mg

リン

1567 mg

鉄

12.0 mg

亜鉛

10.1 mg

ヨウ素

1048 µg

コレステロール

299 mg

ビタミンB1

1.78 mg

ビタミンB2

1.97 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

3.34 mg

ビタミンB12

30.3 µg

葉酸

550 µg

ビタミンA

359 µg

ビタミンD

54.2 µg

ビタミンK

286 µg

ビタミンE

12.7 mg

飽和脂肪酸

17.36 g

一価不飽和脂肪酸

29.05 g

多価不飽和脂肪酸

22.77 g

白菜

2枚 (180 g)
まいたけ

1/2パック (50 g)
長ねぎ

1本 (150 g)
キャベツ

1枚 (53 g)
にんにくの芽

1/2束 (45.0 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (1.0 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
長いも(すりおろし)

56 g
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
玉ねぎ

1/2個 (110 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
トマト水煮(カット)

1/2カン (200.0 g)
すだち(くし形切り)

1/4個 (2.5 g)

片栗粉

適量
減塩しょうゆ

6.0 g
みりん

63.0 g
だし汁(かつお・こんぶ)

70.0 g
酒

17.5 g
コチュジャン

2.0 g
ごま油

6.0 g
しょうゆ

10.5 g
みりん

1.5 g
オイスターソース

3.0 g
小麦粉

適量
油

7.0 g
みそ

5.0 g
塩、こしょう

0.1 g
塩(鮭用)

1.9 g
A砂糖

2.5 g
オリーブ油

2.0 g
こしょう

0.2 g
ケチャップ

18.0 g
中濃ソース

9.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g