鶏の照り焼き + 7 品
- 8 品
- 2202kcal
- 食塩 12.9g
- たんぱく質 148.1g
- 脂質 101.9g
- 炭水化物 177.8g
- 食物繊維 24.4g
- 8 品
- 2202kcal
- 食塩 12.9g
- たんぱく質 148.1g
- 脂質 101.9g
- 炭水化物 177.8g
- 食物繊維 24.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
主菜
鶏の照り焼きエネルギー361 kcal食塩2.1 g -
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
主食
かに缶で炊き込みご飯エネルギー231 kcal食塩0.7 g -
主食
えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティエネルギー351 kcal食塩2.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2202
kcal
食塩相当量
12.9
g
たんぱく質
148.1
g
脂質
101.9
g
炭水化物
177.8
g
糖質
153.4
g
食物繊維
24.4
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
4175
mg
カルシウム
709
mg
マグネシウム
497
mg
リン
1722
mg
鉄
15.1
mg
亜鉛
15.2
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
482
mg
ビタミンB1
2.36
mg
ビタミンB2
1.77
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
3.05
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
497
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
655
µg
ビタミンE
9.8
mg
飽和脂肪酸
28.95
g
一価不飽和脂肪酸
38.55
g
多価不飽和脂肪酸
23.65
g
エネルギー
2202
kcal
食塩相当量
12.9
g
たんぱく質
148.1
g
脂質
101.9
g
炭水化物
177.8
g
糖質
153.4
g
食物繊維
24.4
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
4175
mg
カルシウム
709
mg
マグネシウム
497
mg
リン
1722
mg
鉄
15.1
mg
亜鉛
15.2
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
482
mg
ビタミンB1
2.36
mg
ビタミンB2
1.77
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
3.05
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
497
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
655
µg
ビタミンE
9.8
mg
飽和脂肪酸
28.95
g
一価不飽和脂肪酸
38.55
g
多価不飽和脂肪酸
23.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 30 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.5片 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
三つ葉5.0 g
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉120.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
鶏もも肉(皮つき)150.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (250.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ローリエ適量
-
パン粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩2.3 g
-
片栗粉8.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒33.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん33.0 g
-
砂糖10.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ39.5 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
