ミックスパエリヤ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1454 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

108.1 g

脂質

50.0 g

炭水化物

153.6 g

糖質

134.7 g

食物繊維

18.9 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

13.2 g

カリウム

3525 mg

カルシウム

322 mg

マグネシウム

291 mg

リン

1275 mg

鉄

8.7 mg

亜鉛

11.6 mg

ヨウ素

1081 µg

コレステロール

326 mg

ビタミンB1

1.95 mg

ビタミンB2

1.10 mg

ビタミンC

176 mg

ビタミンB6

2.76 mg

ビタミンB12

10.9 µg

葉酸

301 µg

ビタミンA

341 µg

ビタミンD

23.1 µg

ビタミンK

157 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

11.58 g

一価不飽和脂肪酸

23.57 g

多価不飽和脂肪酸

8.50 g

エネルギー

1454 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

108.1 g

脂質

50.0 g

炭水化物

153.6 g

糖質

134.7 g

食物繊維

18.9 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

13.2 g

カリウム

3525 mg

カルシウム

322 mg

マグネシウム

291 mg

リン

1275 mg

鉄

8.7 mg

亜鉛

11.6 mg

ヨウ素

1081 µg

コレステロール

326 mg

ビタミンB1

1.95 mg

ビタミンB2

1.10 mg

ビタミンC

176 mg

ビタミンB6

2.76 mg

ビタミンB12

10.9 µg

葉酸

301 µg

ビタミンA

341 µg

ビタミンD

23.1 µg

ビタミンK

157 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

11.58 g

一価不飽和脂肪酸

23.57 g

多価不飽和脂肪酸

8.50 g

玉ねぎ

1/2個 (85 g)
トマト

1/4個 (41 g)
しょうが

1/3片 (5.6 g)
にんにく

2片 (10 g)
コリアンダー

1.1 g
ホールコーン

3.0 g
白菜

1枚 (96 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
紫玉ねぎ

1/6個 (33 g)
にんじん

1/6本 (29 g)
れんこん

160 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
ベビーリーフ

10.0 g
アスパラガス

1本 (19 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
レモン

6.5 g
フレッシュバジル

1枚 (0.6 g)
じゃがいも

1/3個 (44 g)
クレソン

1/8束 (5.9 g)
みつば

1.1 g

オリーブ油

12.0 g
塩

3.3 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
オイスターソース

3.0 g
片栗粉

11.5 g
酒

5.0 g
しょうゆ

12.0 g
黒こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
パセリ(みじん切り)

1.7 g
赤ワイン

15.0 g
バルサミコ酢

15.0 g
酢

15.0 g
砂糖

4.0 g
コンソメ

1.0 g
塩胡椒(鶏肉、エビ用)

0.3 g
こしょう

0.1 g
サラダ油

1.0 g
A みりん

7.0 g
A だし

70.0 g