チーズと梅の揚げないチキンカツ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

759 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

51.8 g

脂質

32.1 g

炭水化物

74.0 g

糖質

63.0 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1910 mg

カルシウム

412 mg

マグネシウム

183 mg

リン

718 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

328 µg

コレステロール

339 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

1.27 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

391 µg

ビタミンA

526 µg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンK

335 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

7.87 g

一価不飽和脂肪酸

11.81 g

多価不飽和脂肪酸

8.91 g

エネルギー

759 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

51.8 g

脂質

32.1 g

炭水化物

74.0 g

糖質

63.0 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1910 mg

カルシウム

412 mg

マグネシウム

183 mg

リン

718 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

328 µg

コレステロール

339 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

1.27 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

391 µg

ビタミンA

526 µg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンK

335 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

7.87 g

一価不飽和脂肪酸

11.81 g

多価不飽和脂肪酸

8.91 g

青じそ(せん切り)

5枚 (2.5 g)
葉ねぎ

0.5 g
しょうが

1/3片 (5 g)
ゆず果汁

3.0 g
トマト

1/2個 (82 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
レーズン

10.0 g
梅肉

2/3個 (6.3 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
にら

1/8束 (11 g)
春雨

3.0 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
菜の花

1/3束 (60.0 g)

サラダ油

8.0 g
片栗粉

1.5 g
しょうゆ

12.0 g
砂糖

3.5 g
和風だしの素

0.3 g
A 酢

5.0 g
A ごま油

3.5 g
A 塩

0.8 g
Aこしょう

0.1 g
マヨネーズ

4.0 g
小麦粉

適量
A酒

6.0 g
Aみりん

2.5 g
Aオイスターソース

1.0 g
白いりごま

0.5 g
ラー油(または食べるラー油)

0.2 g
白だし

3.0 g
うす口しょうゆ

1.0 g