トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 7 品
- 8 品
- 468kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 11.4g
- 8 品
- 468kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
お麩とチンゲン菜の中華炒めエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
たまねぎだけの酢っぱり焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
車麩の煮物エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
32.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
110
mg
リン
430
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
468
µg
ビタミンA
718
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
32.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
110
mg
リン
430
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
468
µg
ビタミンA
718
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (6.6 g)
-
チンゲン菜150 g
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
大根5cm (150 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
米2 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒17.0 g
-
ごま油6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん6.0 g
-
上白糖4.5 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
