とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 7 品
- 8 品
- 704kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 82.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 17.8g
- 8 品
- 704kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 82.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
きほんの水だしエネルギー60 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
82.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
38.3
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2739
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
220
mg
リン
939
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10014
µg
コレステロール
377
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
82.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
38.3
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2739
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
220
mg
リン
939
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10014
µg
コレステロール
377
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1.5個 (250 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
むきえび88 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.2 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A みりん9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
