野菜たっぷりしらす丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

993 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

63.0 g

脂質

38.6 g

炭水化物

120.1 g

糖質

94.3 g

食物繊維

25.8 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

19.2 g

カリウム

3075 mg

カルシウム

361 mg

マグネシウム

311 mg

リン

1104 mg

鉄

7.2 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

3324 µg

コレステロール

241 mg

ビタミンB1

1.10 mg

ビタミンB2

1.10 mg

ビタミンC

329 mg

ビタミンB6

2.12 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

674 µg

ビタミンA

628 µg

ビタミンD

28.0 µg

ビタミンK

464 µg

ビタミンE

12.5 mg

飽和脂肪酸

6.60 g

一価不飽和脂肪酸

15.16 g

多価不飽和脂肪酸

11.76 g

エネルギー

993 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

63.0 g

脂質

38.6 g

炭水化物

120.1 g

糖質

94.3 g

食物繊維

25.8 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

19.2 g

カリウム

3075 mg

カルシウム

361 mg

マグネシウム

311 mg

リン

1104 mg

鉄

7.2 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

3324 µg

コレステロール

241 mg

ビタミンB1

1.10 mg

ビタミンB2

1.10 mg

ビタミンC

329 mg

ビタミンB6

2.12 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

674 µg

ビタミンA

628 µg

ビタミンD

28.0 µg

ビタミンK

464 µg

ビタミンE

12.5 mg

飽和脂肪酸

6.60 g

一価不飽和脂肪酸

15.16 g

多価不飽和脂肪酸

11.76 g

カリフラワー

140 g
ブロッコリー

3/4株 (260 g)
コーン(冷凍)

5.0 g
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.5 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
にんじん

1/3本 (61 g)
ごぼう

1/4本 (50 g)
赤とうがらし(小口切り)

1/8本 (0.1 g)
大根

2cm (59 g)
小ねぎ(斜め切り)

3.3 g
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
すだち(1人1/2個)

5.0 g
A レタス(せん切り)

2/3枚 (20 g)
A 貝割れ菜

1/6パック (10.0 g)

植物油

4.0 g
顆粒中華だし

1.2 g
こしょう

0.1 g
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)

10.0 g
Aゆずこしょう

1.0 g
ケチャップ

3.0 g
塩

1.9 g
Aオリーブ油

2.0 g
A酢

3.0 g
ごま油

2.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

6.0 g
ごま

0.5 g
だし汁

130.0 g
Aしょうゆ

5.0 g
A酒

2.5 g
ぽん酢しょうゆ

12.0 g