春キャベツと挽肉の炒飯 + 7 品
- 8 品
- 1935kcal
- 食塩 9.2g
- たんぱく質 113.9g
- 脂質 73.2g
- 炭水化物 227.1g
- 食物繊維 25.2g
- 8 品
- 1935kcal
- 食塩 9.2g
- たんぱく質 113.9g
- 脂質 73.2g
- 炭水化物 227.1g
- 食物繊維 25.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
主食
しらすと佃煮の梅風味おにぎりエネルギー308 kcal食塩0.9 g -
主食
華やか野菜ペペロンチーノエネルギー321 kcal食塩1.7 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
主食
春キャベツと挽肉の炒飯エネルギー377 kcal食塩1.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1935
kcal
食塩相当量
9.2
g
たんぱく質
113.9
g
脂質
73.2
g
炭水化物
227.1
g
糖質
201.9
g
食物繊維
25.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
15.4
g
カリウム
3379
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
330
mg
リン
1424
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
670
µg
コレステロール
376
mg
ビタミンB1
3.27
mg
ビタミンB2
1.48
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
2.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
519
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
21.08
g
一価不飽和脂肪酸
29.43
g
多価不飽和脂肪酸
14.80
g
エネルギー
1935
kcal
食塩相当量
9.2
g
たんぱく質
113.9
g
脂質
73.2
g
炭水化物
227.1
g
糖質
201.9
g
食物繊維
25.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
15.4
g
カリウム
3379
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
330
mg
リン
1424
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
670
µg
コレステロール
376
mg
ビタミンB1
3.27
mg
ビタミンB2
1.48
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
2.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
519
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
21.08
g
一価不飽和脂肪酸
29.43
g
多価不飽和脂肪酸
14.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1個 (220 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (7.1 g)
-
なす3本 (220 g)
-
A梅びしお3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)145.0 g
-
豚こま肉100.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Bおろししょうが5.0 g
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
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スパゲッティ(乾)70.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ24.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A塩、こしょう0.6 g
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A酒9.5 g
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A片栗粉2.5 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bみりん1.0 g
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白ごま0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油9.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
