豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1929 kcal

食塩相当量

12.7 g

たんぱく質

136.4 g

脂質

72.3 g

炭水化物

221.2 g

糖質

169.7 g

食物繊維

51.5 g

水溶性食物繊維

17.8 g

不溶性食物繊維

32.1 g

カリウム

4969 mg

カルシウム

681 mg

マグネシウム

487 mg

リン

1963 mg

鉄

14.9 mg

亜鉛

12.7 mg

ヨウ素

489 µg

コレステロール

333 mg

ビタミンB1

2.34 mg

ビタミンB2

1.68 mg

ビタミンC

230 mg

ビタミンB6

3.04 mg

ビタミンB12

9.4 µg

葉酸

804 µg

ビタミンA

514 µg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンK

1069 µg

ビタミンE

11.2 mg

飽和脂肪酸

17.09 g

一価不飽和脂肪酸

25.19 g

多価不飽和脂肪酸

21.88 g

エネルギー

1929 kcal

食塩相当量

12.7 g

たんぱく質

136.4 g

脂質

72.3 g

炭水化物

221.2 g

糖質

169.7 g

食物繊維

51.5 g

水溶性食物繊維

17.8 g

不溶性食物繊維

32.1 g

カリウム

4969 mg

カルシウム

681 mg

マグネシウム

487 mg

リン

1963 mg

鉄

14.9 mg

亜鉛

12.7 mg

ヨウ素

489 µg

コレステロール

333 mg

ビタミンB1

2.34 mg

ビタミンB2

1.68 mg

ビタミンC

230 mg

ビタミンB6

3.04 mg

ビタミンB12

9.4 µg

葉酸

804 µg

ビタミンA

514 µg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンK

1069 µg

ビタミンE

11.2 mg

飽和脂肪酸

17.09 g

一価不飽和脂肪酸

25.19 g

多価不飽和脂肪酸

21.88 g

えのきたけ

1袋 (120 g)
オクラ

3.5本 (35 g)
ミニトマト

6個 (61 g)
小ねぎ

4.4 g
玉ねぎ

3/4個 (150 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
ピーマン

1個 (28 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
れんこん

38 g
じゃがいも

1個 (130 g)
アスパラガス

3本 (63 g)
A長ねぎ

1/2本 (63 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
春キャベツ

1枚 (47 g)
Aレモン汁

0.5 g
白菜

3/4枚 (85 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)

めんつゆ(3倍濃縮)

14.0 g
だし汁(かつお・昆布)

20.0 g
白ごま

2.5 g
酒

5.0 g
しょうゆ

15.5 g
片栗粉

適量
サラダ油

8.0 g
ケチャップ

9.0 g
酢

7.5 g
塩(あじ用)

1.0 g
こしょう(あじ用)

0.2 g
小麦粉(あじ用)

2.0 g
マヨネーズ

16.0 g
オリーブ油

5.0 g
こしょう

0.1 g
A砂糖

1.5 g
Aオイスターソース

0.5 g
みそ

6.0 g
うす口しょうゆ

3.0 g
豆板醤

0.5 g
鶏がらスープの素

0.5 g
和風だしの素

0.5 g