ヘルシー鶏むね肉とほうれん草のどんぶり +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1637 kcal

食塩相当量

10.0 g

たんぱく質

111.6 g

脂質

82.1 g

炭水化物

131.3 g

糖質

107.2 g

食物繊維

24.1 g

水溶性食物繊維

7.8 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

3707 mg

カルシウム

481 mg

マグネシウム

319 mg

リン

1313 mg

鉄

10.1 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

887 µg

コレステロール

685 mg

ビタミンB1

1.18 mg

ビタミンB2

1.61 mg

ビタミンC

164 mg

ビタミンB6

2.89 mg

ビタミンB12

10.0 µg

葉酸

498 µg

ビタミンA

827 µg

ビタミンD

11.9 µg

ビタミンK

523 µg

ビタミンE

13.3 mg

飽和脂肪酸

17.69 g

一価不飽和脂肪酸

34.13 g

多価不飽和脂肪酸

19.30 g

エネルギー

1637 kcal

食塩相当量

10.0 g

たんぱく質

111.6 g

脂質

82.1 g

炭水化物

131.3 g

糖質

107.2 g

食物繊維

24.1 g

水溶性食物繊維

7.8 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

3707 mg

カルシウム

481 mg

マグネシウム

319 mg

リン

1313 mg

鉄

10.1 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

887 µg

コレステロール

685 mg

ビタミンB1

1.18 mg

ビタミンB2

1.61 mg

ビタミンC

164 mg

ビタミンB6

2.89 mg

ビタミンB12

10.0 µg

葉酸

498 µg

ビタミンA

827 µg

ビタミンD

11.9 µg

ビタミンK

523 µg

ビタミンE

13.3 mg

飽和脂肪酸

17.69 g

一価不飽和脂肪酸

34.13 g

多価不飽和脂肪酸

19.30 g

しめじ

1/2パック (56 g)
豆苗

35.0 g
ミニトマト

6個 (61 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しょうが(絞り汁)

1/4片 (3.8 g)
大根

4.5cm (140 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
サニーレタス(添え)

1枚 (21 g)
せん切りキャベツ

1.5枚 (82 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)

ハーブ入りソルト

0.5 g
オリーブ油

6.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
はちみつ

7.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g
ごま

3.0 g
ごま油

7.1 g
ぽん酢しょうゆ

3.0 g
サラダ油

13.0 g
しょうゆ

15.0 g
みそ

2.0 g
片栗粉

5.5 g
塩

1.2 g
こしょう

0.3 g
鶏がらスープの素

4.0 g
酒

17.5 g
砂糖

4.0 g
酢

1.0 g
オイスターソース

1.0 g
Aみりん

9.0 g
B豆板醤

0.5 g
Aパセリ(みじん切り)

1.7 g
小麦粉

2.0 g
中濃ソース(お好みで)

8.0 g