とろーり温玉きんぴら丼 + 7 品
- 8 品
- 1379kcal
- 食塩 9.8g
- たんぱく質 88.7g
- 脂質 65.6g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 17.8g
- 8 品
- 1379kcal
- 食塩 9.8g
- たんぱく質 88.7g
- 脂質 65.6g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
チキンのオクラガーリックペッパーソースエネルギー121 kcal食塩1.3 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
主菜
レンジで 野菜スープ餃子エネルギー296 kcal食塩2.3 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主食
とろーり温玉きんぴら丼エネルギー338 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛丼の素ともやしの レンジおかずスープエネルギー227 kcal食塩1.7 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1379
kcal
食塩相当量
9.8
g
たんぱく質
88.7
g
脂質
65.6
g
炭水化物
120.5
g
糖質
102.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
490
mg
マグネシウム
184
mg
リン
698
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
585
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
1379
kcal
食塩相当量
9.8
g
たんぱく質
88.7
g
脂質
65.6
g
炭水化物
120.5
g
糖質
102.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
490
mg
マグネシウム
184
mg
リン
698
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
585
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
冷凍オクラ59 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/6個 (21 g)
-
カット野菜50.0 g
-
きざみねぎ(市販・あれば)13.0 g
-
A もやし1/2袋 (100 g)
-
刻みねぎ(あれば)2.2 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
冷凍餃子(5個)5個 (130.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
麦ごはん150.0 g
-
きんぴらごぼう35.0 g
-
A 牛丼の素122.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A 酒(あれば)5.0 g
-
A 顆粒中華風スープの素1.5 g
-
ラー油(あれば)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
