サバ缶とひよこ豆のトマトカレー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1484 kcal

食塩相当量

9.0 g

たんぱく質

137.6 g

脂質

78.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

50.1 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

3485 mg

カルシウム

515 mg

マグネシウム

301 mg

リン

1645 mg

鉄

7.8 mg

亜鉛

11.5 mg

ヨウ素

54 µg

コレステロール

513 mg

ビタミンB1

1.76 mg

ビタミンB2

1.23 mg

ビタミンC

117 mg

ビタミンB6

2.86 mg

ビタミンB12

15.5 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

409 µg

ビタミンD

26.4 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

19.7 mg

飽和脂肪酸

16.96 g

一価不飽和脂肪酸

35.78 g

多価不飽和脂肪酸

16.48 g

エネルギー

1484 kcal

食塩相当量

9.0 g

たんぱく質

137.6 g

脂質

78.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

50.1 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

3485 mg

カルシウム

515 mg

マグネシウム

301 mg

リン

1645 mg

鉄

7.8 mg

亜鉛

11.5 mg

ヨウ素

54 µg

コレステロール

513 mg

ビタミンB1

1.76 mg

ビタミンB2

1.23 mg

ビタミンC

117 mg

ビタミンB6

2.86 mg

ビタミンB12

15.5 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

409 µg

ビタミンD

26.4 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

19.7 mg

飽和脂肪酸

16.96 g

一価不飽和脂肪酸

35.78 g

多価不飽和脂肪酸

16.48 g

きゅうり

1/2本 (51 g)
長ねぎ

1/2本 (67 g)
しょうが

1/3片 (5 g)
玉ねぎ

1/3個 (67 g)
にんにく

1.5片 (6.6 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
ベビーリーフ

10.0 g
レモン汁

2.5 g
ゴーヤー

1/6本 (47 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
バジル

11枚 (7.5 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
ミニトマト

2個 (20 g)

サラダ油

5.5 g
しょうゆ

23.0 g
酢

4.0 g
ごま油

3.0 g
砂糖

2.0 g
ラー油

0.5 g
オリーブ油

15.0 g
塩

2.0 g
こしょう

0.3 g
片栗粉

適量
酒

30.0 g
みりん

7.0 g
オイスターソース

6.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
薄力粉

適量
トマトソース

25.0 g
マヨネーズ

8.0 g