ごはん（鍋炊き） +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1404 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

103.9 g

脂質

48.6 g

炭水化物

149.1 g

糖質

136.8 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

2539 mg

カルシウム

260 mg

マグネシウム

251 mg

リン

1193 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

11.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

441 mg

ビタミンB1

1.31 mg

ビタミンB2

0.91 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

1.91 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

324 µg

ビタミンA

350 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

211 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

11.09 g

一価不飽和脂肪酸

20.59 g

多価不飽和脂肪酸

11.58 g

エネルギー

1404 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

103.9 g

脂質

48.6 g

炭水化物

149.1 g

糖質

136.8 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

2539 mg

カルシウム

260 mg

マグネシウム

251 mg

リン

1193 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

11.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

441 mg

ビタミンB1

1.31 mg

ビタミンB2

0.91 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

1.91 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

324 µg

ビタミンA

350 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

211 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

11.09 g

一価不飽和脂肪酸

20.59 g

多価不飽和脂肪酸

11.58 g

長ねぎ(みじん切り)

2/3本 (97 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
たけのこ水煮

10.0 g
人参

1/4本 (33 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
春雨

8.0 g
にら

1/8束 (11 g)
ピーマン

1個 (29 g)
しょうが

1/2片 (6.9 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
枝豆

18 g
レタス

1/3枚 (10 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)

片栗粉

適量
サラダ油

適量
ケチャップ

15.0 g
豆板醤

1.0 g
砂糖

4.0 g
鶏がらスープの素

0.9 g
A塩

1.0 g
Aこしょう

0.3 g
A小麦粉

3.0 g
Aごま油

2.5 g
B減塩しょうゆ

12.0 g
A酒

7.0 g
B黒こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
水溶き片栗粉

2.0 g
Aオイスターソース

3.0 g
Aしょうゆ

9.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
A黒酢

6.0 g
みりん

2.0 g