さんまの和風マリネ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1134 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

76.0 g

脂質

70.7 g

炭水化物

61.7 g

糖質

43.9 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

14.0 g

カリウム

2946 mg

カルシウム

867 mg

マグネシウム

213 mg

リン

1196 mg

鉄

12.0 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

80 µg

コレステロール

836 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

2.01 mg

ビタミンC

188 mg

ビタミンB6

1.88 mg

ビタミンB12

24.4 µg

葉酸

655 µg

ビタミンA

1407 µg

ビタミンD

22.7 µg

ビタミンK

746 µg

ビタミンE

14.6 mg

飽和脂肪酸

16.01 g

一価不飽和脂肪酸

26.81 g

多価不飽和脂肪酸

18.84 g

エネルギー

1134 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

76.0 g

脂質

70.7 g

炭水化物

61.7 g

糖質

43.9 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

14.0 g

カリウム

2946 mg

カルシウム

867 mg

マグネシウム

213 mg

リン

1196 mg

鉄

12.0 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

80 µg

コレステロール

836 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

2.01 mg

ビタミンC

188 mg

ビタミンB6

1.88 mg

ビタミンB12

24.4 µg

葉酸

655 µg

ビタミンA

1407 µg

ビタミンD

22.7 µg

ビタミンK

746 µg

ビタミンE

14.6 mg

飽和脂肪酸

16.01 g

一価不飽和脂肪酸

26.81 g

多価不飽和脂肪酸

18.84 g

玉ねぎ(薄切り)

1/3個 (74 g)
人参(せん切り)

1/4本 (33 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本 (17 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
しめじ

2/3パック (67 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
もやし

1/4袋 (51 g)
にら

2/3束 (68 g)
しょうが

1/3片 (5.6 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
モロヘイヤ

1/3束 (40.0 g)
白菜

1.5枚 (140 g)
トマト

1/2個 (72 g)
ベビーリーフ

10.0 g
キャベツ

1枚 (59 g)
小松菜

1/4束 (71 g)