山菜とあげの炊き込みおこわ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

801 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

42.1 g

脂質

26.9 g

炭水化物

110.5 g

糖質

92.7 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

10.5 g

カリウム

2138 mg

カルシウム

269 mg

マグネシウム

168 mg

リン

660 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

6369 µg

コレステロール

87 mg

ビタミンB1

1.16 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

292 mg

ビタミンB6

1.23 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

366 µg

ビタミンA

261 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

6.15 g

一価不飽和脂肪酸

10.59 g

多価不飽和脂肪酸

6.95 g

エネルギー

801 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

42.1 g

脂質

26.9 g

炭水化物

110.5 g

糖質

92.7 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

10.5 g

カリウム

2138 mg

カルシウム

269 mg

マグネシウム

168 mg

リン

660 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

6369 µg

コレステロール

87 mg

ビタミンB1

1.16 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

292 mg

ビタミンB6

1.23 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

366 µg

ビタミンA

261 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

6.15 g

一価不飽和脂肪酸

10.59 g

多価不飽和脂肪酸

6.95 g

長ねぎ

1/4本 (33 g)
オレンジジュース

100.0 g
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
赤パプリカ

1/3個 (56 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g