簡単アボカドとツナのおにぎりサンド +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

755 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

25.0 g

炭水化物

109.4 g

糖質

90.2 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

2238 mg

カルシウム

188 mg

マグネシウム

140 mg

リン

541 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

969 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

1.20 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

266 µg

ビタミンA

498 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

171 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

6.52 g

一価不飽和脂肪酸

11.75 g

多価不飽和脂肪酸

3.54 g

エネルギー

755 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

25.0 g

炭水化物

109.4 g

糖質

90.2 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

2238 mg

カルシウム

188 mg

マグネシウム

140 mg

リン

541 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

969 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

1.20 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

266 µg

ビタミンA

498 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

171 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

6.52 g

一価不飽和脂肪酸

11.75 g

多価不飽和脂肪酸

3.54 g

小松菜

1/6束 (47 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
アボカド

1/4個 (50 g)
かぶ

3/4個 (66 g)
ふき

120 g
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
トマト

1/2個 (72 g)
A しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)

白ごま

1.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

7.0 g
砂糖

2.0 g
片栗粉

2.0 g
しょうゆ

6.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g
ワインビネガー

9.0 g
オリーブ油

6.0 g
はちみつ

10.0 g
塩

0.2 g
Aみりん

3.0 g
A酒

6.0 g
Aだし汁

60.0 g
無塩バター

6.0 g
こしょう

0.1 g
A ごま油

2.0 g