すぐ作れる２色そぼろ丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1890 kcal

食塩相当量

8.3 g

たんぱく質

95.5 g

脂質

72.9 g

炭水化物

226.6 g

糖質

199.0 g

食物繊維

27.6 g

水溶性食物繊維

9.1 g

不溶性食物繊維

13.6 g

カリウム

2893 mg

カルシウム

291 mg

マグネシウム

240 mg

リン

1204 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

8.3 mg

ヨウ素

3090 µg

コレステロール

893 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

1.39 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

1.90 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

336 µg

ビタミンA

785 µg

ビタミンD

14.1 µg

ビタミンK

247 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

15.37 g

一価不飽和脂肪酸

28.38 g

多価不飽和脂肪酸

18.11 g

エネルギー

1890 kcal

食塩相当量

8.3 g

たんぱく質

95.5 g

脂質

72.9 g

炭水化物

226.6 g

糖質

199.0 g

食物繊維

27.6 g

水溶性食物繊維

9.1 g

不溶性食物繊維

13.6 g

カリウム

2893 mg

カルシウム

291 mg

マグネシウム

240 mg

リン

1204 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

8.3 mg

ヨウ素

3090 µg

コレステロール

893 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

1.39 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

1.90 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

336 µg

ビタミンA

785 µg

ビタミンD

14.1 µg

ビタミンK

247 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

15.37 g

一価不飽和脂肪酸

28.38 g

多価不飽和脂肪酸

18.11 g

玉ねぎ

1/3個 (64 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
枝豆(さや付き約20g/人)

18 g
にら

1/2束 (53 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
しょうが

1/3片 (4.4 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
じゃが芋(有れば男爵がベスト)

3/4個 (110 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
三つ葉

1.1 g
しいたけ

1.5枚 (25 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
小ねぎ

3.3 g

しょうゆ

24.0 g
みりん

16.0 g
酒

21.5 g
砂糖

6.7 g
顆粒だしの素

0.5 g
ごま油

8.0 g
だし汁(かつお・昆布)

50.0 g
サラダ油

18.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
塩

1.5 g
こしょう

0.2 g
酢

3.0 g
小麦粉(付着量)

適量
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
オイスターソース

3.0 g
片栗粉

3.0 g