オムライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2193 kcal

食塩相当量

17.2 g

たんぱく質

130.4 g

脂質

99.3 g

炭水化物

204.6 g

糖質

182.2 g

食物繊維

22.4 g

水溶性食物繊維

8.7 g

不溶性食物繊維

13.5 g

カリウム

3968 mg

カルシウム

567 mg

マグネシウム

289 mg

リン

1576 mg

鉄

9.9 mg

亜鉛

11.8 mg

ヨウ素

1938 µg

コレステロール

719 mg

ビタミンB1

2.42 mg

ビタミンB2

1.69 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

3.09 mg

ビタミンB12

15.3 µg

葉酸

336 µg

ビタミンA

759 µg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

11.9 mg

飽和脂肪酸

34.35 g

一価不飽和脂肪酸

37.27 g

多価不飽和脂肪酸

16.20 g

エネルギー

2193 kcal

食塩相当量

17.2 g

たんぱく質

130.4 g

脂質

99.3 g

炭水化物

204.6 g

糖質

182.2 g

食物繊維

22.4 g

水溶性食物繊維

8.7 g

不溶性食物繊維

13.5 g

カリウム

3968 mg

カルシウム

567 mg

マグネシウム

289 mg

リン

1576 mg

鉄

9.9 mg

亜鉛

11.8 mg

ヨウ素

1938 µg

コレステロール

719 mg

ビタミンB1

2.42 mg

ビタミンB2

1.69 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

3.09 mg

ビタミンB12

15.3 µg

葉酸

336 µg

ビタミンA

759 µg

ビタミンD

17.9 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

11.9 mg

飽和脂肪酸

34.35 g

一価不飽和脂肪酸

37.27 g

多価不飽和脂肪酸

16.20 g

キャベツ

1枚 (47 g)
大根

1cm (35 g)
玉ねぎ

3/4個 (150 g)
にんじん

1/3本 (56 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
ピーマン

2個 (53 g)
パプリカ(赤)

1/8個 (17 g)
トマト

1/2個 (72 g)
ゆでたけのこ

15.0 g
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
しょうが

1/2片 (8.1 g)
切り干し大根

7.5 g
マッシュルーム

1個 (16 g)
白菜

1.5枚 (130 g)

顆粒コンソメ

0.5 g
塩

3.7 g
粗びき黒こしょう

0.4 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g
バター

18.0 g
しょうゆ

39.5 g
サラダ油

12.0 g
片栗粉

2.5 g
砂糖

12.5 g
酢

15.0 g
日本酒

15.0 g
オイスターソース

3.0 g
カレールー

25.0 g
ウスターソース

4.5 g
ごま油(サラダ油でも可)

1.0 g
こしょう

0.1 g
だし汁

125.0 g
白ワイン

15.0 g
ケチャップ

45.0 g
オリーブ油

2.0 g
みりん

6.0 g