梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

771 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

24.8 g

炭水化物

111.1 g

糖質

99.3 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1741 mg

カルシウム

239 mg

マグネシウム

159 mg

リン

550 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

3596 µg

コレステロール

234 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.74 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

12.2 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

24.7 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

5.12 g

一価不飽和脂肪酸

9.32 g

多価不飽和脂肪酸

6.73 g

エネルギー

771 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

24.8 g

炭水化物

111.1 g

糖質

99.3 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1741 mg

カルシウム

239 mg

マグネシウム

159 mg

リン

550 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

3596 µg

コレステロール

234 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.74 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

12.2 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

24.7 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

5.12 g

一価不飽和脂肪酸

9.32 g

多価不飽和脂肪酸

6.73 g

さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

1.0 g
大根

2cm (59 g)
とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
しょうが(すりおろし)

2/3片 (8.8 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
えだまめ

15 g
みょうが

1/2個 (5.2 g)
たけのこ(水煮)

80.0 g
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
干しぶどう

3.0 g