シャケと玉子の酢飯ゴハン +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

784 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

27.9 g

炭水化物

108.3 g

糖質

94.3 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1620 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

175 mg

リン

469 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

322 µg

コレステロール

174 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

323 µg

ビタミンA

489 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

238 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

10.67 g

多価不飽和脂肪酸

8.54 g

エネルギー

784 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

27.9 g

炭水化物

108.3 g

糖質

94.3 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1620 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

175 mg

リン

469 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

322 µg

コレステロール

174 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

323 µg

ビタミンA

489 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

238 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

10.67 g

多価不飽和脂肪酸

8.54 g

さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

1.0 g
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
トマト

1/8個 (15 g)
ベビーリーフ

1.0 g
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
干しぶどう

3.0 g
ほうれん草

1/3束 (67 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
長ねぎ(白い部分)

1本 (130 g)
長ねぎ(青い部分)

5.4 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)