わさびと大葉のおにぎり +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

782 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

35.7 g

脂質

27.8 g

炭水化物

108.6 g

糖質

96.7 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

2202 mg

カルシウム

292 mg

マグネシウム

156 mg

リン

583 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

1844 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.79 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

11.0 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

327 µg

ビタミンD

17.0 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

9.60 g

一価不飽和脂肪酸

8.54 g

多価不飽和脂肪酸

5.02 g

エネルギー

782 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

35.7 g

脂質

27.8 g

炭水化物

108.6 g

糖質

96.7 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

2202 mg

カルシウム

292 mg

マグネシウム

156 mg

リン

583 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

1844 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.79 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

11.0 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

327 µg

ビタミンD

17.0 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

9.60 g

一価不飽和脂肪酸

8.54 g

多価不飽和脂肪酸

5.02 g

南瓜

1/8個未満 (67 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
里いも

1.5個 (71 g)
A長ねぎ

1/8本 (17 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
大根

1/8本未満 (12 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
青ねぎ

1.1 g
レモン

12.0 g
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
トマト

1/8個 (21 g)
長いも

89 g