焼きいもで作る 栗きんとん + 7 品
- 8 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.2g
- 8 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)20.0 g
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
栗の甘露煮15.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖12.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
酒10.0 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
酢1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
