わさびと大葉のおにぎり +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

765 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

23.6 g

炭水化物

114.8 g

糖質

98.4 g

食物繊維

16.4 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2100 mg

カルシウム

234 mg

マグネシウム

136 mg

リン

572 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

298 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

199 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

330 µg

ビタミンA

373 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

4.97 g

一価不飽和脂肪酸

13.32 g

多価不飽和脂肪酸

2.80 g

エネルギー

765 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

23.6 g

炭水化物

114.8 g

糖質

98.4 g

食物繊維

16.4 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2100 mg

カルシウム

234 mg

マグネシウム

136 mg

リン

572 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

298 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

199 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

330 µg

ビタミンA

373 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

4.97 g

一価不飽和脂肪酸

13.32 g

多価不飽和脂肪酸

2.80 g

大根

2cm (59 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
じゃがいも

1/3個 (44 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しそ

4枚 (2.1 g)
黄パプリカ

1/2個 (67 g)
アスパラガス(茹でて半分の長さに切ったもの)

1本 (19 g)
プチトマト(半分に切ったもの)

4個 (41 g)
長芋

56 g
梅びしお

2.0 g
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g