三つ葉たっぷりだし巻き玉子 + 7 品
- 8 品
- 353kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 15.8g
- 8 品
- 353kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗の海藻サラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
副菜
三つ葉たっぷりだし巻き玉子エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2168
mg
カルシウム
572
mg
マグネシウム
140
mg
リン
448
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
855
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
457
µg
ビタミンA
786
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2168
mg
カルシウム
572
mg
マグネシウム
140
mg
リン
448
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
855
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
457
µg
ビタミンA
786
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ3/4袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜2/3束 (130 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
三つ葉20.0 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
-
桜えび1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
にんにく(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
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A白ごま3.5 g
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ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
