豚丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1639 kcal

食塩相当量

9.8 g

たんぱく質

120.7 g

脂質

65.8 g

炭水化物

151.9 g

糖質

129.9 g

食物繊維

22.0 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

15.8 g

カリウム

3652 mg

カルシウム

426 mg

マグネシウム

366 mg

リン

1469 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

10.3 mg

ヨウ素

313 µg

コレステロール

371 mg

ビタミンB1

2.52 mg

ビタミンB2

1.54 mg

ビタミンC

182 mg

ビタミンB6

2.64 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

491 µg

ビタミンA

623 µg

ビタミンD

29.9 µg

ビタミンK

378 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

17.62 g

一価不飽和脂肪酸

23.32 g

多価不飽和脂肪酸

17.12 g

エネルギー

1639 kcal

食塩相当量

9.8 g

たんぱく質

120.7 g

脂質

65.8 g

炭水化物

151.9 g

糖質

129.9 g

食物繊維

22.0 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

15.8 g

カリウム

3652 mg

カルシウム

426 mg

マグネシウム

366 mg

リン

1469 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

10.3 mg

ヨウ素

313 µg

コレステロール

371 mg

ビタミンB1

2.52 mg

ビタミンB2

1.54 mg

ビタミンC

182 mg

ビタミンB6

2.64 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

491 µg

ビタミンA

623 µg

ビタミンD

29.9 µg

ビタミンK

378 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

17.62 g

一価不飽和脂肪酸

23.32 g

多価不飽和脂肪酸

17.12 g

Aれんこん

50 g
A長芋(すりおろす)

17 g
Aしょうが(みじん切り)

2/3片 (8.8 g)
A細ねぎ(小口切り)

11 g
まいたけ

1/4パック (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ブロッコリー・トマトなど

1/4株 (77 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
春雨

20.0 g
絹さや

11枚 (22 g)
たけのこ(水煮)

20.0 g
にんじん

1/6本 (28 g)
乾燥きくらげ

1.0 g
椎茸

1.5枚 (25 g)
ししとう

2本 (6.7 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
玉ねぎ

1/2個 (96 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
春菊

1/8束 (20 g)
レモン汁

15.0 g
ほうれん草

1/4束 (44 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)

A塩

1.3 g
Aこしょう

0.2 g
Bサラダ油

3.5 g
Bごま油

13.0 g
Cしょうゆ

35.0 g
C酒

18.0 g
Cみりん

13.0 g
C砂糖

8.5 g
C鰹だしの素

1.0 g
片栗粉(同量の水でとく)

適量
豆板醤

0.5 g
オイスターソース

6.5 g
中華スープの素

0.5 g
柚子胡椒

1.0 g
白ごま

0.5 g
小麦粉

適量
酢

2.5 g
バター

6.0 g
パセリ(みじん切り)

2.2 g
白ワイン

15.0 g